Akut.

Manchmal können uns belastende Momente und Erfahrungen emotional verletzten, erschüttern, überfordern, aufwühlen und de-stabilisieren. Manchmal können uns auch Veränderungen, unsichere Zeiten oder neue Lebensphasen aus der Bahn werfen. All das kann auf mentaler und körperlicher Ebene Stress auslösen.

Häufig reagieren wir dann ganz unbewusst und automatisch entweder mit Rückzug (Scham & Hilflosigkeit), Kampf (Gereiztheit, Ärger oder Wut) oder Flucht (Vermeidung), wenn uns Dinge emotional zu stark oder auch über längere Zeit belasten. Um diesen Herausforderungen gewachsen zu sein und mit Zuversicht nach vorne blicken zu können, brauchen wir unsere mentale Widerstandskraft. Eine Art schützenden Mantel, der uns flexibel und resilient durch Wind und Wetter trägt. Mit unserer Resilienz im Gepäck ist es möglich, mutig mit uns selbst, unseren Gefühlen und Bedürfnissen in Kontakt zu kommen und mit uns selbst in Verbindung zu bleiben. Das macht uns handlungsfähig, sicher, flexibel, neugierig und mitfühlend- mit uns selbst und mit anderen.

Ich habe Dir in diesem Audioguide
Übungseinheiten zusammen gestellt,
die ich selbst im Coaching
für meine KlientInnen einsetze. Die Übungen sollen Dich beruhigen, versorgen & stabilisieren.

Mit Hilfe der Audio-Sessions kannst Du Deine Widerstandskraft stärken und damit beginnen hilfreiche Muster für Dich zu etablieren.
Der Audioguide umfasst 4 Rubriken:

1. Akut-Session

In Akut-Session findest Du Audio-Einheiten zur Beruhigung und Stabilisierung von akuten Momenten und zur Versorgung von Gefühlen wie Traurigkeit, Angst, Wut, Scham oder Hilflosigkeit.

2. Check-in

Im Check-in Bereich findest Du Resilienz-Übungen, zwischen einer und acht Minuten. Diese Mini-und - Micro-Einheiten lassen sich kurzfristig zur Beruhigung und als kurze Pause zum Auftanken und zum Resiienztraining nutzen.
Die Micro-Übungen helfen Dir wieder auf die Beine zu kommen und sind dann besonders gut anwendbar, wenn Du in einer Situation steckst, in der Du Dir kein längeres Time-out nehmen kannst.

Einen Erste-Hilfe-Kurs machen wir nicht
während eines Unfalls sondern davor.

Die Check-in Sessions dienen gleichzeitig dazu, Deine Resilienz zu trainieren und eine Übungsroutine zu etablieren. Mit den Übungen kannst Du langfristig flexibler und gelassener auf herausfordende Momente reagieren.

3. Journaling-Übungen
unterstützen Dich dabei unangenehme Kreisläufe zu erkennen und neue Muster entstehen zu lassen.

Alles was wir wiederholen wird zu einem neuen Muster, zu einem Automatismus. Ein neues Muster braucht bis zu 60 Tage, um etabliert zu werden. Ich möchte Dich im Journaling dabei unterstützen, automatische, unwillkürliche Abläufe, unangenehme Dialoge und Kreisläufe aufzudecken. So dass Du selbstwirksam und freundschaftlich in den Dialog mit Dir selbst treten kannst.

4. Dig-Deeper
Erfahre mehr über Deine Emotionen, Dein Gehirn und Dein Nervensystem

In der Rubrik Dig-Deeper habe ich Dir viele hilfreiche Informationen aus der Neurowissenschaft und Bindungsforschung zusammengestellt.

Alle Übungen im Audioguide begleiten Dich dabei, Dich mit Deinen Emotionen und Bedürfnissen in Kontakt zu bringen, Dich besser regulieren und wieder fokussieren zu können.

Achte gut auf Dich.

Alle Inhalte sind geprüft und mit bestem Wissen hergestellt. Der Resilienz-Guide: Akut & das Care-Paket ersetzen keine 1:1 Therapie oder Coaching. Sie sind eine hilfreiche Begleitung und Unterstützung in akuten Momenten. Sie sind ein Training für Deine Resilienz. Wenn Du Dich emotional weiterhin überfordert fühlst, suche bitte eine(n) TherapeutIn, Coach oder eine(n) Ärztin für eine 1:1 Sitzung auf.
In akuten Krisen hilft auch das Krisentelefon der Telefonseelsorge:
0800 / 11 10 111
und für Jugendliche: 0800 / 11 10 333.